Для того чтобы сбросить лишний вес не обязательно ограничивать себя в пище. Скорее наоборот, дефицит калорий даст еще больше проблем с весом! Так что же делать? Есть! Однако есть нужно правильные продукты питания и не пропускать приемы пищи.

Завтрак (с 7 до 9 часов утра)

Завтрак – это первый и наиважнейший прием пищи. Это лучшая возможность отлично перекусить и набраться энергии. Однако хорошо перекусить – не значит переедать. Допускается даже разделить завтрак на 2 приема пищи и у вас выйдет 2 завтрака. Одними из наиболее полезных продуктов для завтрака являются: мюсли с молоком или соком, овощные салаты, заправленные маслом, разные виды каш без сахара, яичница. Выпивать позволяется чай без добавления сахара, соки и не очень жирный йогурт. Калории, съеденные с утра, сжигаются очень быстро, и к вечеру от них не остается и следа, но тело подпитается витаминами и ваша работоспособность возрастет. Это замечательная возможность заняться с утра спортом, либо сделать зарядку.

Второй завтрак (с 11 до 12 часов утра)

Для 2-го завтрака отлично подойдет горячий овощной супчик и кусочек отрубного хлеба. В случае если в такое время вы не дома, то супчик допускается брать с собою в пищевом контейнере. Купить пищевой контейнер можно на сайте http://inbasket.com.ua/g2454646-pischevye-kontejnera. В случае если взять еду с собой не получилось, то супчик допускается заменить на яблоко, стаканчик не очень жирного йогурта либо кефира, молоко.

Обед (с 13 до 15 часов дня )

Чтобы не переедать под вечер, необходимо полноценно пообедать. Это полезная привычка и для желудка, и для фигуры. В обеденное время вам необходимы такие продукты питания, которые компенсируют недостаток энергии для последующих физических нагрузок. В случае если под вечер вы собираетесь заняться спортом либо танцами, то вам нужна белковая еда. К примеру, куриная грудка, рыба либо постное мясо. Кроме того подойдут картошка, рис, макароны. Если физические нагрузки не планируются, то к мясу и рыбе на гарнир подойдут такие овощи как фасоль и капуста. Каждый день в вашем меню обязан быть заправленный маслом овощной салатик.

Полдник (с 16 до 17 часов вечера)

Если вы сытно пообедали, то перекус не потребуется. Однако допускается съесть немножко фруктов на ваш выбор и выпить кружку чая либо минералки.

Ужин (с 18 до 20 часов вечера)

Если в перерыв вы слабо перекусили, то продукты питания, которых вам не хватило необходимо перенести на ужин в минимальном количестве. Исключение составляет картошка, мясные и рыбные продукты питания, которые подаются с овощным гарниром. В случае если после трудового дня у вас запланирована тренировка или вы задержались на работе, то не отказывайте себе в вечернем приеме пищи, даже если он получается поздним. Главное, чтобы продукты питания были низкокалорийными, и тогда на их усвоение уйдет больше калорий, чем они в себе содержат.

Автор: Валерий Приходько