Как составить комплекс упражнений для тренажерного зала?

Как составить комплекс упражнений для тренажерного зала?

Если посещать тренажерный зал без знания цели тренировок и без четкой программы, то имеет ли смысл тратить деньги на абонемент. Ведь с таким подходом хороших результатов не добиться. Заниматься в тренажерном зале лучше под руководством тренера, который и поможет составить комплекс упражнений, подходящий для вас. Об основных принципах при составлении программы занятий вы должны знать и сами. О них и поговорим далее.

Как составить комплекс упражнений для тренажерного зала?

1. Определите цель тренировок. Зная цель – легче составить список необходимых упражнений. Так, если желаете добиться рельефных мышц и привести тело в тонус, то предпочтение следует отдать силовым тренировкам. Если хотите похудеть и сбросить лишний вес, то нужно заниматься преимущественно аэробными нагрузками.

2. Вначале всегда делайте разминку. Для нее достаточно выделить 5-10 минут. Приседайте, выполняйте махи ногами и руками. Разомнитесь на беговой дорожке, контролируя свой пульс и передвигаясь со скорость 5-6 км/ч. Разминочные упражнения следует делать в спокойном темпе и без отягощений.

3. Составлять график тренировок на неделю нужно так, чтобы во время каждой тренировки нагрузка была на разные группы мышц. К примеру, вы начали посещать тренажерный зал в среду и в субботу. В среду работайте над руками, верхним и нижним прессом, верхним отделом спины, ягодицами, верхней поверхностью бедер. В субботу занимайтесь косыми мышцами живота, нижним отделом спины, икрами, внутренней поверхностью бедер.

4. Учитывайте исходные характеристики вашего тела при составлении комплекса упражнений. Чтобы обрести упругие мышцы без дополнительного объема и обрести подтянутую фигуру нужно увеличить количество повторов с небольшим отягощением. Чтобы накачать мышцы, нужно работать с большим весом, выполняя малое число повторов в упражнении.

5. В конце тренировки обязательно сделайте растяжку. 1-2 раза в месяц меняйте комплекс стретч-упражнений (это упражнения на растягивания), увеличивая постепенно возможности мышц.

6. Каждый день тренироваться ни в коем случае нельзя. Так как в мышцах после каждого занятия образуются микротравмы, с помощью которых они потом укрепляются. Но чтобы произошло это укрепление мышц, организму нужно восстановление в течение 1-2 суток, нужен полноценный отдых, сон.

7. Занимаясь силовыми тренировками, приоритет следует отдать белковому питанию. Через 1,5-2 часа после окончания занятий съешьте порцию рыбы, нежирного мяса или творога. Дополнительно можно употреблять белковые коктейли без жиросжигающего эффекта.

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>