Крайне полезны и эффективны для организма силовые тренировки, которые позволяются добиться многих целей: накачать мускулатуру, укрепить мышечный корсет, создать нагрузками «идеальную» фигуру, сбросить лишний вес, снизить риск остеопороза.

Чтобы увеличить мускулатуру вам понадобятся: гантели, штанга, тренажеры. Питание должно быть спортивным.

Как увеличить мускулатуру?

1. Вначале нужно составить правильный график тренировок. Самый оптимальный вариант – когда его помогает составить опытный инструктор. Распространенная ошибка, которую совершают новички – тренируются интенсивно и слишком часто. Старайтесь ее не совершать, а то, кроме травм и перегрузки ничего не получите. Чтобы накачать мускулатуру достаточно тренироваться в неделю 2-3 раза (то есть не слишком часто). При этом, тренировка должна быть достаточно высокой интенсивности, чтобы обеспечить мышцам рост. После занятий необходимо хорошо отдыхать – спать достаточное количество времени и не заниматься, отдыхать целые следующие сутки. Нужно понять, что мышцы растут во время отдыха, поэтому для него время нужно найти.

2. Тренировку в тренажерном зале начните с двух основных упражнений – жима лежа и становой тяги. Их выполняйте под наблюдением тренера, который подберет для вас максимально приемлемый вес. Эти два базовых упражнения позволяют очень эффективно прокачать мышцы тела. В тренировочный график далее вводите занятия на других тренажерах, с помощью которых можно накачать мышцы пресса, ног, шеи. Работая с большим весом, силовые упражнения выполняйте с небольшим количеством повторов в медленном темпе. Необходимо устраивать минутную передышку после каждого подхода. Чтобы накачать мускулатуру, тренироваться необходимо «на пределе», когда кажется, что следующий повтор сделать невозможно (когда кажется, что невозможно сделать еще один раз). Тренируясь с большим весом, используйте пояс для фиксации позвоночника и напульсники – эти специальные приспособления помогают избежать травм.

3. Спортивное питание. Предпочтение следует отдать белковому питанию. Основной пищей должны стать: нежирное мясо, рыба, яичные белки, орехи, злаки, творог. Каждые 3-4 часа вы должны съедать порции белковых блюд. Приобретите в магазине спортивного питания протеиновые коктейли и употребляйте их в день тренировки и в следующий за ним. Более эффективному росту мускулатуру и сжиганию жиров помогает комбинирование белковых добавок с аминокислотами и гейнерами. Не забывайте, что связки и суставы страдают при силовых тренировках. Поэтому, чтобы помочь организму справить с нагрузками выберите параллельно аппарат с содержанием магния, глюкозамина и хондроитина.

Будьте крайне осторожны с гормональными препаратами (особенно анаболическими стероидами), которые используют для мышечного роста. Это запрещенные медикаменты. Даже к летальному исходу может привести их неконтролируемый прием.